Achtsamkeit in den Alltag bringen

Es bedeutet nämlich, im Hier und Jetzt präsent zu sein und die Dinge um uns herum bewusst wahrzunehmen. Oftmals sind wir jedoch so in Gedanken versunken oder mit anderen Aufgaben beschäftigt, dass wir gar nicht mehr richtig bei dem sind, was wir gerade tun. Wir haben daher 4 alltägliche Situationen aufgegriffen und verraten Ihnen, wie Sie diese in ein Ritual der Entspannung verwandeln.

 

Der Tag beginnt, der Wecker klingelt, und schon ist man im Stress. Doch wie wäre es, wenn Sie Ihren Morgenkaffee nicht einfach hinunterschütten, sondern ihn bewusst genießen? Nehmen Sie sich die Zeit, das Kaffeetrinken zu einem wahren Genussmoment macht.

Wenn Sie die Kaffeebohnen mahlen, achten Sie auf den wundervollen Geruch, der sich in der Küche ausbreitet. Hören Sie genau hin, wie der Kaffee Tropfen für Tropfen in die Tasse fällt. Und schmecken Sie bewusst jeden Schluck und genießen Sie die verschiedenen Aromen in Ihrem Mund. So startet man doch gleich viel entspannter und zufriedener in den Tag, ohne dass die Gedanken schon wie wilde Affen von Ast zu Ast springen.

Abwaschen ist wohl eine der unbeliebtesten Haushaltsaufgaben überhaupt. Niemand wird wohl vermuten, dass selbst der Abwasch zu einem meditativen Erlebnis werden kann. Und doch kann er es. Spüren Sie das warme Wasser auf Ihren Händen, beobachten Sie die Seifenblasen und konzentrieren Sie sich auf die einfachen Bewegungen. Plötzlich wirkt es gar nicht mehr so langweilig und Sie haben eine kleine Oase der Ruhe in Ihrem Alltag geschaffen. Vielleicht macht das Abwaschen Ihnen sogar plötzlich Spaß?

Die Couch ist nicht nur zum Faulenzen da. Wie wäre es, sich einmal bewusst hinzusetzen, das Handy zur Seite zu legen und einfach nur zu sein? Spüren Sie den Stoff unter Ihren Fingern, lassen Sie Ihre Sorgen und Gedanken los und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Welche Geräusche können Sie wahrnehmen? Was sehen Sie? Nehmen Sie mit allen Sinnen die Umgebung um Sie herum wahr, ohne diese zu bewerten.

Sie können das Sofa aber auch zum Ort von Atemübungen machen. Jeder Mensch nimmt etwa 20.000 Atemzüge pro Tag. Aber wie viele nehmen Sie davon bewusst wahr? Konzentrieren Sie sich nur auf das Ein- und Ausatmen, ohne es zu beeinflussen. Schon nach ein paar Minuten werden Sie merken, wie entspannt und erfrischt Sie sich fühlen, weil Sie innerlich zur Ruhe kommen.

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für unsere Gesundheit ist und begeben uns daher meist regelmäßig auf einen Spaziergang in die Natur. Der nächste Spaziergang könnte durch etwas Achtsamkeit jedoch eine komplett neue Erfahrung sein. Lauschen Sie dem Rascheln der Blätter, spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen und atmen Sie die frische Luft tief ein. Hektik, Stress und Sorgen haben dem nichts entgegenzusetzen!